平々凡々のちょっとひとりごと

  

2015年の第1回目のアミノバリューランニングクラブおきなわの練習会がありました


場所はいつもの那覇市の新都心公園


　


今日参加者はいつもより少なく15名くらい。


明日の宮古島ワイドーマラソンに参加するメンバーは、すでに宮古島に移動かな。


まずは、ウォーミングアップ





今日の練習は、正月明けでもあるので、それぞれのペースで走る「楽々ランニング」とのこと


自分も最初はゆっくりペースでスタート


　


新都心公園のラバーコースを中心とした3kmコースを走ります





自分もちょっと疲れが溜まっているのか、2周(約6km)はキロ6分くらいのペースかな


正月の箱根駅伝などの話をしながらの


そういうのも楽しいです






3周目に入ると徐々にペースアップ、キロ5分前後に


ちょっと箱根大学駅伝の話題も交えながらペースアップ


さらに上がって、キロ4分30秒を切るくらいかな


その後、一人で1周850mのラバーコースなどを走りました


その後全員でクールダウン








最後はミーティング。


メンバーがそれぞれ参加した大会、今後の参加予定、抱負などを話しました


いい練習になりました






  

club my☆star沖縄の練習会に参加してきました



岩本塾の練習会と同じくランスポット沖縄に集合



　



以前は、玄関前集合でしたが、寒いので店内に集合(^_^;)







今日の参加者は、岩本さん、里奈さんのほかに9名が参加



今日の練習メニューは、奥武山公園のラバーコースを使ってのビルドアップ走です



まず、ランスポットからジョグで移動



　　



ラバーコースに到着後、早速スタート







今日のビルドアップ走は、約1kmのラバーコースを周回ごとに、7分/km、６分３０秒/km、６分/km、６分/km、５分３０秒/km、と上げていき、最後１周は個人ごとにあげられるスピードで走るというもの



参加者の皆さんは、岩本塾の最初の頃に比べ全体的に速くなってきています







最後の１周はかなりきつくヘロヘロになりますが、一人での練習だとなかなかビルドアップなんてできないのでとてもいい練習になります







ビルドアップの後は、少しジョグで移動してランジ２０回



その後、ジョグでランスポットまで戻り練習会終了でした



  

ちょっと長めの練習をしてきました。


岩本塾で知り合ったラン仲間が、西原で往復(下り+上り)3kmの坂を１０往復する練習をしていると聞き、自分の足で上ったらどんな坂なのか見てみようと思い、いつもと違うコースを走ってみました


家から石嶺団地～西原町池田～幸地～翁長を経由して県道３８号線へ


　　



このあたりまでは基本的にずっと下り基調のコース


ということは、当然家に帰るためには上りとなります(^_^;)


さらに


　


サンエー西原シティーの前へ





こういう記念碑?などがありました


　　


以前は、この場所は製糖工場がありましたが、かなり前に取り壊されました


　



この付近も20年前とは全然景色が変わってしまった感じです


話はもどり、ここから左折して西原町内間へ






ここから、西原町上原交差点までの1.5kmが目的の「坂」です(^_^;)


　



「標高28m」です。



自分は車では何度も通ったことがありますがラン?での上りは初めてです


やっぱり、かなりの難コース


上りは車でもきついので「登坂車線」があるくらいです


　


けっこう勾配もきつい・・・・


　


ヘロヘロです


　


上原交差点付近は「標高133m」


ということは、1.5kmで105mの高低差になります。


やっとのことで上原交差点に着いたとき、ちょうど岩本塾で知り合ったラン仲間のnoricさんがいました


ちょうど10往復を終えて帰るとのこと。


あの坂を１０往復もするとは・・・すごい


noricさんと別れて、琉大病院前までしましたが、どうもあの坂が気になり、もう一度だけチャレンジすることに・・・。





上原交差点まで戻り、内間まで下りました






上りは当然めちゃめちゃきつかったのですが、下りも勾配がきつい分、足にきますね～


下りでも1.5kmはとても長く感じました。


降りなきゃよかった・・・とも思いました(^_^;)


戻るためには、もう一度1.5km上らないと・・・・


ヘロヘロでした


上原交差点まで何とか戻りましたが、そのままに戻るのもヘロヘロ感だけ残るのも嫌なので、あと１時間ジョグすることにしました。


上原から、宜野湾市我如古～国道３３０号線へ


コンビニで、これを補給したら結構回復





少しいい調子の


浦添市西原～広栄交差点～伊祖～大平交差点～浦添市役所前を通過して家へ帰りました


気がつけば25km走っていました


ヘロヘロでしたがいい練習でした。


でも、やっぱりあの坂はきついですね

  

あけましておめでとうございます。


あっという間に(^_^;)2015年（平成27年）を迎えましたね～(^_^;)



年が明けて、初ランしてきました(^_^;)

早起きはできなかったので、午後から走りに出掛けました(^-^)

今日の沖縄は、風が強くて寒いですね～(^_^;)

北風が強い(*_*)

今年の初ランは、家から、浦添市前田～浦添市西原を経由して国道３３０号線へ

　


さらに宜野湾市我如古から右折し西原町上原方面へ





ときどきしますが、アップダウンがそれなりにあります(^_^;)


上原から右折して坂田方面へ


　


風が強いので、ときどきあおられてしまいますが、ペースは速く走るつもりはありませんがまぁまぁのペースで行けました


西原町坂田からさらに南へ





那覇市の石嶺団地を経由しての方向へ





１時間３５分ほどのペースランでした


気持ち良く走れた感じです












  

2014年（平成26年）もいよいよ大晦日ですね～(^_^;)


今日は、岩本塾（club my star沖縄）の走り納め（FINAL RUN）をしました(^-^)


集合場所は、ランスポット沖縄です





岩本塾の時は、１９時集合でしたが今回初めて昼間の練習


今日の参加者は岩本能史さん、里奈さんのほか6名です(^-^)


練習メニューは事前には特に決めておらず、とりあえず奥武山公園へ





　



奥武山公園には、沖縄県護国神社、沖宮など神社が複数あって、初詣の準備と出店の準備で結構混雑していました


ただし、ジョギンクしている人は皆無でした(^_^;)





それでもとりあえずラバーコース(約１km)を１周


マラソンのスタート・ゴールのようなアーチまでありました





その後は、奥武山公園から離れ近隣をジョグすることに





天気は良く暖かいです


自分は半袖Tシャツで十分でした


話は戻って、奥武山公園から山下交差点～小禄ボウル～漫湖公園方面へ





景色も良いですね～





疲れは溜まっていましたが気持ち良く走れます


　



漫湖公園のジョギングコースを往復しました





壺川駅を通り、ランスポットに向かいました


　



約9kmのジョグでしたが、気持ち良く走れました


後は、まずこれ





その後、お疲れさん会でした





後のはうまい


ピザもおいしかった～


　








岩本塾を通じていろいろ勉強させていただき、新たなラン友もできて楽しかったです





来年もよろしくお願いします。
  

首里城周辺を観光がてら練習してきました

自分は一応「首里」に住んでいるのですが、普段はなかなか地元を観光?ランをすることが無く、せいぜい首里城や龍潭池を横目に眺める程度でしたが、首里城の南側(石畳とか・・)をちょっと観光ランしてみようと思い、今日実行しました

自宅を出発し、福祉センター～石嶺団地～西原町池田をまず経由


　
石嶺団地のあたりを走るときはあえて池田を経由して「坂道ヘロヘロラン」をします(^_^;)



景色は良いです



さらに首里汀良～鳥堀～赤田～崎山を経由



金城ダム方面へ右折

　　

金城ダムの周辺も整備されていてできるようになっているのですが今回はパスしました

金城町の石畳入口に到着

　

石畳を上りました

「金城村屋(かなぐしくむらやー)」です

　

案内図があったのでちょっとチェック




石畳が２方向あったので、どっちに行こう(上ろう)か考えましたが、アカギの木に行きたいのでまっすぐ進みました






アカギの木です

　　

このアカギは推定樹齢200年以上ともいわれていて、国の天然記念物にも指定されているそうです。ほとんどが沖縄戦で焼失し、この大アカギは奇跡的に戦火をまぬがれたそうです。

こんな看板もありました





石畳に戻りさらに上ると、通りに出てしまったので、石畳を下りもう一つの石畳に行くことにしました。

　

金城村屋まで戻り右折し石畳を上りました

ちょっと進むと、こういうものが

　

「金城大樋川(カナグシク　ウフ　フィージャー)」だそうです

　

さらに少し行くと、「仲之川(ナーカヌカー)」がありました

　　

住宅街?の間の石畳を抜けると



石畳は終わりました。



右折して、首里城方面へ



けっこう上ります(^_^;)

首里城は年末休みということもあり朝から大勢の観光客でした

人の間を縫いながら

歓会門です



守礼門です



守礼門は以前は日本三大がっかり名所(札幌時計台、高知はりまや橋、守礼門or長崎オランダ坂)のひとつと言われていたこともありましたが、今は首里城も復元されていてそういうことは言われていないと思いますが・・

首里城の中は有料なので、戻って龍潭池へ



写真では逆光なので見えにくいですが首里城も観察

ここから、鳥堀～儀保～平良へ



家に戻りました




約１６kmのでした

ゆっくり写真を撮り、観光しながらのはずでしたが、ペースが意外と速かった(キロ5分50秒)です

たまにはこういうのもいいですね～




















  

昨日(12/27)豊見城市の豊崎で練習してきました


普段自分の練習は那覇市内に住んでいることもあって、練習エリアは那覇市や浦添市が中心で、ときどき宜野湾市、西原町あたりまで足を延ばす程度です


昨日は、で職場で少し書類整理をして、買い物をした後、ふと、しばらくぶりに豊崎に行ってみました


ランニングウェアに着替え、久しぶりに豊崎で走ってみました


天気はて気持ちいいですね～


海を眺めながらの


　　





偶然、ZYSさんと会い、一緒に３kmコースをおしゃべりしながら


その後、ZYSさんは仕事のため別れて、またひとりで


　　



約3kmコース以外にもちょっと足を延ばして


　


途中からペースも上げたりしながらので、気持ち良く約15kmしました






いつもと違う場所でのはいいですね～


気持ち良く楽しく走れました


  

１２月２４日の夜、巷では「クリスマスイブ」ですが、自主練習会に参加しました


　




今年９月から毎週水曜日に「岩本塾」練習会がNAHAマラソン前までありましたが、それに参加して仲良くなった仲間で練習会を今後もやりましょうということになり、１２月２４日の夜ではありますが練習会がありました


　



参加者は、７名



多いというべきか少ないというべきか・・・・(^_^;)



自分は、家族での「クリスマス」イベントは２６日に変更になっていたので、仕事が終われば参加できる予定でしたが



練習会のメニューはどうしようということになり、雨上がりでもあったのでランスポット沖縄近くの奥武山公園の1kmラバーコースへ



NAHAマラソン前は、大混雑していた奥武山公園のコースが、ガラガラ







まぁ～こんな日でもあるし・・・・と思いつつも貸切に近い状態でした


noricさんが、ペースランナーになっていただき、ラバーコース７周のビルドアップ



　



キロ７分からスタートして、徐々にアップ



自分は筋肉痛が残っていてついて行くのがきつかったですが、なんとかついて行きました



最後は、いつもの?キロ４分台かな?



息が上がりヘロヘロでしたが、最後まで走れました



楽しいメンバーばかりで、自主練もとても良かったです
  

那覇市久茂地にある「麺や偶もとなり久茂地店」に久々に行きました






「もとなりラーメン」を注文(自動券売機で購入します)しました


店内のの様子です


　


お昼時で、お客さんがいっぱいだったので、人のいないほうを撮影しました(^_^;)


　　



ラーメンが来ました





ランチ時間帯はライスサービスがうれしい





見た目はこってりで看板通り「背脂」ですね～





麺は細麺





かためんを注文したので硬いです(当然ですね（笑）)


スープはこってり、おいしいです





ごちそうさまでした


麺や偶もとなり久茂地店
所在地　沖縄県那覇市久茂地2-1-1 1F
℡　　098-943-3302
営業時間　11:00-翌5:00　日､祝11:00-0:00


  

(スタート～前半編からの続き)



中間地点通過、１時間４７分



ここからのコースは下り基調ですが、糸満からの向かい風が強いとかなりきつくなります



ペースが落ちて、いったん歩いてしまいましたが、再びゆっくり走りだしました



スタート前に長蛇の列で行けなかった、トイレにも途中気分転換もかねて入ったりもしました



25km通過、5kmラップ２９分２４秒。



天気はまずまず、思ったほど気温が上がらないのが幸いしています



見ている余裕はありませんが景色も良いです







30km通過、５kmラップ３０分５３秒


さらにペースが落ちていますが、踏ん張りどころ







昨年に続き、吉野家の牛丼エイドで牛丼をいただきました



　



さらに、のどが渇き、炭酸飲料が飲みたくなり自動販売機でコーラを購入して一気に飲みました



これが結構効いて復活しました



35km通過、5kmラップ３１分２２秒



牛丼を食べたり、コーラを買って飲んだりしたせいもあってこのタイムロスは仕方ないかな



体力的にはきついのですが、このペースだとしばらくぶりにぎりぎり４時間切りができるかも・・・・



40km通過、5kmラップ３０分０４秒、ペースが少し上がりました



追い越されるより追い抜く方が多くなりました。



小禄のイオン(ジャスコ)を超え、山下の奥武山公園駅前を左折、いよいよゴールが近づきます



ゴール



　　






タイムはなんとか４時間切り



３時間５５分でした



　




４時間切りは、足の故障、体調を崩す前の昨年２月の東京マラソン(3時間15分)以来です



少しだけ復調の兆しという感度ですね～



ゴール後は、やっぱりこれですね







沖縄のマラソンと言えば会場での宴会です







ここ１年以上、足の故障と体調不良に悩まされ全然走れなくなっていたのですが、AVRCの練習会や、９月からの岩本塾などのおかげもあって久々にフルで４時間を切ることがてきました



自己ベストのタイムにはまだまだなのですがこれからはタイムよりも「楽しむマラソン」ができればなぁと思っています




スタート～前半編はこちら

http://heiheibonbon.ti-da.net/e5013755.html  

(前日編からの続き)


いよいよ、NAHAマラソン当日


昨年3月頃から故障が続き、腰痛、膝痛に加えて、昨年秋からの足底腱膜炎で練習量もガタ落ちし、体重も増

昨シーズンはNAHAもおきなわもゴールするのやっとでした

10月の大阪マラソンも4時間21分となかなか回復の兆しが見えませんでした

NAHAマラソン当日も体調は今一つ

とはいっても、なんとかゴールしたいなぁという感じでした


第30回記念の大会ですが、自分自身もNAHAは10回連続10回目のゴールを目指します


午前7時過ぎ、奥武山公園に到着


　　

　
早くも多くのランナーがいますね～





公園の内外には場所取りされています





奥武山陸上競技場入口です





ここをスタートから6時間15分後の午後3時15分までに通過できればゴールできます

午前8時20分までにはブロックごとの枠内に整列しなければなりません


トイレが長蛇の大行列のためあきらめて整列しました


どこも人、人、人


　



無事整列





8時30分を過ぎて、スタートラインに向けて徐々に前に進みます







あれれ～前に出過ぎでは・・・・





先頭が「START」ラインを越えて前にいます


後退の指示が出て、やっぱり後ろに下がりました




午前9時、万国津梁の鐘で一斉スタートです


10月の大阪マラソンでは、昔の調子のよかった時のようにスタートでペースが速すぎてしまったので、今回も調子も良くないのでとにかく前半は抑えて走ることに


5km通過、25分50秒くらい。


今の実力ではこれでもちょっと速すぎるかな




でも、抑えて走れています。


恒例の「YMCA」です

　


ランナーも一緒に「Y～～M～～C～～A～～」っておどるのが毎年楽しい

　


上間から津嘉山へ右折して、ここから徐々にコースの難関が待っています


10km通過、5kmラップ25分3秒。


苦しいけれど、NAHAマラソンにしては気温が上がらないのでまだしばらくは行けそうかな。


15km通過、5kmラップ25分2秒。


ここからが正念場


コースは上り基調でペースが落ちてきました


20km通過、5kmラップ26分30秒くらい


キツイ


中間地点をなんとか通過しました


(続く)

続きはこちら

http://heiheibonbon.ti-da.net/e7080371.html


前日編はこちら
http://heiheibonbon.ti-da.net/e6647039.html

  

アミノバリューランニングクラブの練習会に参加しました(^-^)


今日の参加者は１５名程度とちょっと少な目





早速、体操から


　


今回の練習メニューは、NAHAマラソンが終わったばかりだということもあり、ジョグペースでの楽々ランニング１時間


　



新都心公園の3kmコースを１周し、２周目の途中からコース離脱して観光?ラン



　

DFS近くの安里配水池に向かいました





入口はいつも閉じられていたので、入れないのかと思っていたのですが、高台を１周することができるし、実は「公園」になっていました





展望台もありました





展望台からの景色です


　


今は、高層マンションなんかも建っているのであまり見えませんが、昔は慶良間も見えたそうです


こんな説明書きもありました





(慶良間チージ(シュガーローフ)
　沖縄戦の激戦地。字安里の北に、位置する丘陵地帯に築かれた日本軍の陣地の一つ。日本軍は「すりばち丘」、米軍は「シュガーローフ」と呼んだ。一帯の丘陵地は日本軍の首里防衛の西の要衝で、米第６海兵師団と激しい攻防戦が展開された。
とくにここ慶良間チージの攻防は、１９４５年５月１２日から１週間に及び、１日のうち４度も頂上の争奪戦がくりかえされるという激戦の末、１８日に至り米軍が制圧した。
　米軍は死者２,６６２人と１,２８９人の極度の精神疲労者を出し、日本軍も学徒隊・住民を含め多数の死傷者を出した。
それ以降、米軍は首里への攻防を強め、５月２７日、首里の第３２軍司令部は南部へ撤退した。沖縄戦は、首里攻防戦で事実上決着していたが、多くの住民をまきこんだ南部戦線の悲劇は６月末まで続いた。　)


「シュガーローフ」というのは聞いたことがありましたが、このあたりだとは知りませんでした。


また、新都心公園に戻りました


　



新都心公園では、RBCiラジオのイベントがあるそうで準備中でした


　


雪だるまも





10kmほどのゆっくりランでした


ちょっと勉強にもなりました











  

第３０回NAHAマラソンのナンバーカードを取りに行きました(^-^)





引き換えはNAHAマラソン会場の奥武山陸上競技場近くの武道館(^-^)


夕方に行ったのですが、大行列です(^_^;)





やっと武道館の中へ(^_^;)







無事引き換え完了です(^-^)


会場内のブースでは、今年もゲストランナーのワイナイナさんがいました(^-^)







会場の外のブースにも人がたくさんでした(^-^)






岩本塾でお世話になった、ランスポット沖縄や岩本さんのブースに立ち寄りました(^-^)





これを買いました(^-^)





家に帰り、当日の準備(^-^)





いよいよ翌日はマラソン当日の(^_^;)


ゴールできる自信はありませんでした(。>д<)


続く



(続きはこちら)

http://heiheibonbon.ti-da.net/e5013755.html

  

久しぶりに仕事帰りにちょっと長めの距離をしました(^-^)



職場のある那覇新都心から国道58号線に出て、今回は北方向へ



いつもどこを走るかあまり考えず、行き当たりで走ることが多くて、この日も安謝まで走って右折するか、浦添まで走って右折か折り返すか・・・・などと少し考えつつも



ひとりでの練習で、長めの距離を走るということがかなりの期間なかったので、NAHAマラソンが近くなってきてここらで１度くらいは走らないとな～と思いましたが、帰宅ランでこんな荷物を背負っています



　



なんて考えながらも、北へ







安謝を過ぎ国道５８号線をさらに北へ、



浦添市内を経由して宜野湾市へ、



ここまで来たらもう少ししようと、宜野湾バイパスで伊佐まで行き国道５８号線を折り返して結局那覇市安謝まで戻ってきました







距離は約21km、２時間ほどのランとなりました



涼しかったこともあり、気持ちよく走れました




  

アミノバリューランニングクラブおきなわの特別練習会＆BBQに行ってきました



気が付けばNAHAマラソンまであと3週間ということで、３時間走ということで参加しました。



昨年は参加できなかったので２年ぶりです



場所は西原町東崎にある西原マリンパーク(きらきらビーチ)です


　　



昨年来、故障と体調不良でまともに走れずそのうち体重増も重なり走力自体もなくなりました



スピードもスタミナもありません



午前９時に集合






説明のあと、準備体操







コースは、西原マリンパークを起点に道路沿いと海沿いに走る約１０kmコース



　



天気はて暑いですが、海からの風が強いです







ゆっくり目の



東浜～与那古浜公園の脇を通り、与那原中、与那原東小の近くを海岸沿いに



向かい風が強いです



景色はなかなかいい眺めです



　　



風が強いせいか波は荒い感じです







当添漁港付近で折り返しまた、マリンパーク方面へ



折り返したのに反対に走っても向かい風






向かい風は結構体力を使いますね



結局２往復(約20km)走りました



そのあとは生ビールを飲みながらBBQを楽しみました



　

　

ビールもBBQもおいしかったです



でもやっぱり今年も飲みすぎてしまいましたね～



NAHAマラソンはどうなることやら